Cukrovka, tichý zabiják! Jak nad ní vyzrát?

Každý rok si v České republice vyslechne diagnózu diabetu více než 60 tisíc lidí. Ptáte se, jak cukrovce předejít? A proč diabetiků přibývá? Nejčastější příčinou je nezdravý životní styl. Lidé se čím dál tím méně hýbou, více sedí u počítačů a nezdravě se stravují. Ptáte se, jak cukrovce předejít? A co jíst a nejíst? Na vše jsme se zeptali zakladatele Aliance výživových poradců Ing. Ivana Macha CSc.

Jak cukrovce předcházet? Existuje nějaká prevence?

Základem prevence tzv. cukrovky 2. typu, o níž je řeče je zdravý životní styl. Vyvážený pestrý jídelníček a dostatek pohybu jsou tím nejlepším, co pro své tělo můžete udělat. Kromě prevence diabetu a dalších nemocí navíc budete ve formě a budete se cítit dobře.

Je nutné se dřít v posilovně?

Občas nebo ještě lépe pravidelně se zapotit v posilovně ještě nikomu neublížilo. Nemusíte se ale silových cvičení a cvičení s břemeny obávat. Komu nevyhovují posilovny a fitcentra, může zařadit do svého denního stereotypu procházky, práci na zahrádce nebo si zacvičit doma. Každá pohybová aktivita se počítá, jen si musíte najít tu, která vám bude příjemná a bude vám přinášet radost i užitek. Vždyť cvičit byste měli alespoň půl hodiny každý den, a proto je tak důležité, aby vás to bavilo.

Můžu si dát čokoládu, nedostanu pak cukrovku?

Rozhodně můžete. Čtvereček čokolády vám cukrovku nepřivodí. Není potřeba si cokoliv odpírat, ale je třeba změnit životní styl. Pokud milujete čokoládu, dejte si čtvereček každý den místo toho, abyste slupli jednou týdně celou tabulku na posezení. I malé změny v jídelníčku vám mohou přinést velké benefity. Například běžný rohlík nahraďte celozrnným nebo místo šťávy si dejte vodu s citrónem nebo s kousky ovoce.

V dnešní době navíc najdete na trhu velké množství zdraví prospěšných potravin. Co se týče pečiva, můžu doporučit Večerní chlebík Penam. Oproti jinému pečivu obsahuje velice nízký podíl cukrů pouze  0,7 g na 100 g výrobku a zároveň vysoký podíl bílkovin, které jsou důležitými stavebními látkami. Tělo je ocení zejména při pohybu, protože bílkoviny podporují svalovou činnost.

Jak tedy jíst?

Snažte se omezit rozumně konzumaci rafinovaných škrobů, cukrů a tuků a nahraďte je potravinami s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin. Důležité je také dodržovat pitný režim, denně vypijte alespoň dva litry tekutin. Nedržte krátkodobou dietu, ale měňte své stravovací návyky dlouhodobě. Právě proto je důležité, aby byl váš jídelníček pestrý, vyvážený, adekvátní pohybovým aktivitám a plný chuti. Takže hýbejte se, jezte rozmanitě a s rozumem a máte vyhráno.